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节制饮食、计较卡路里健身是我们经常听到的节食甚至健身成功的要害，但相信良多人城市迷惑，这真的有需要吗？ 有太多人跟我说，真的尽力练习还能够，量年夜点频次高点就好，可是要节制这个饮食和计较热量真的太难了。

当你思虑这个问题时，谜底不会简单地是需要或没必要要，由于起首你要斟酌你若何界说需要性，你是不是能够在不计较卡路里的环境下继续不变地减脂？ 固然，你能在不计较卡路里的环境下延续不变地增添肌肉和气力吗？ 固然能够。

其实这终究又回到了一个问题，你对健身有多当真，你情愿为此支出几多，你是不是想更好地寻求这个方针，你若何界说卡路里计数。

卡路里计较是指计较一段时候内（凡是是一天）所吃的所有食品的能量总和，而如许做的缘由常常是为了知足以下两点：即卡路里摄取量少在耗损更多热量，缔造热量窗口，从而有用减脂； 或让耗损的热量多在耗损的热量，形成热量多余，从而有用增肌。 这是健身界年夜大都人必需遵照的清规戒律（其实还商议的余地）。

除简单地到达卡路里窗口和卡路里红利以外，其实还一个最好规模能够帮忙你更好地实现你的方针。 凡是的尺度，对年夜大都人来讲，建议在减脂时代连结15-20%摆布的热量亏缺（好比天天总摄取量为2000年夜卡，则摄取1600-1700年夜卡），并连结肌肉增添时代的卡路里不足。 热量红利约15-20%（例如天天总摄取量为2000卡路里，则摄取2300-2400卡路里）

抛开卡路里计较，在现实操作中，纷歧定会让你吃得太多致使卡路里多余酿成卡路里多余，减脂增肌，或吃得太少致使卡路里多余酿成卡路里多余。 可是，您的卡路里摄取量很有可能没有处在最好规模内。

当你处在减脂期时，假如你让你的热量赤字低在15-20%，那末你极可能没法阐扬你最年夜的减脂潜力； 假如跨越15-20%，固然仍是能够减脂，可是形成更多肌肉流掉的概率会更高。

一样，当你处在增肌期时，假如让你的热量红利低在15-20%，那末你很有可能没法阐扬出你最年夜的增肌潜力； 假如跨越15-20%，固然仍是有增肌的可能，可是会有更高的概率致使更多的脂肪增添。

正由于如斯，卡路里计数才有一个表示阶段。 它能够帮忙你更正确地到达你的健身方针，最少它可让你的饮食有一个更好的尺度能够参考。 终究帮忙您实现以下方针：最年夜限度地削减脂肪丧失，同时最年夜限度地削减肌肉丧失； 或最年夜限度地增添肌肉，同时最年夜限度地削减脂肪贮存。

假如不肯意表示出严谨的立场，只是随意看待饮食，根基上很难到达以上两个方针。

为了到达这两个方针，能够有以下两种做法： 第一种是记实一切。 起首按照你的方针选择你应当耗损的卡路里；

第二步，按照总热量摆列碳水化合物、卵白质、脂肪的数值； 然后严酷依照获得的数值进行平常的饮食放置（固然需要按照现实放置不竭调剂，数字自己只是很好的参考，不是铁律）

二是经由过程估算。 起首仍是一样，你要晓得天天需要摄取的热量规模，和碳水化合物、卵白质、脂肪的摄取量； 然后你必需对你天天吃的食品中的养分成份有很好的领会； 最初，尽最年夜尽力让本身接近糊口中的抱负规模，但你不需要记实所有的饮食，把握便可（这是我年夜部门时候利用的体例）

固然计较逐日卡路里耗损量和逐日炊事摄取量在严酷意义上并不是 100% 正确，但不管您利用甚么配方或活动手环，该利用法式都能够帮忙您进行丈量。 即便你对吃的每口食品都称重计较，由于误差永久具有，但最少计较卡路里能够帮忙你找到一个基准，更接近实在的摄取值。

其实最初的选择仍是在本身手里，别说你是学生，别说你财力无限，别找捏词。 实际环境是，必定有人面对的挑战比你多，前提比你差，在这件事上做得更好； 实际是，仍是要看你对健身有无那末当真，有无想到达本身想要到达的方针，情愿支出那末多。

第一种方式现实上能够包管最好的结果，第二种方式也能够发生很好的结果，只需你足够自律，足够关怀，而且有一些养分常识。 但有一点是能够必定的，只需你不是百万分之一的健身奇才，老是需要有必然的饮食常识，领会全体热量摄取的主要性，对你天天耗损的食品的养分，并情愿支出必然的能量来节制饮食。 相反，假如你不如许做，只是为所欲为地节食，那末你将没法到达最年夜增肌或减脂潜力的可能性很是很是年夜，或你会增肌时会堆集年夜量脂肪，减脂时会减失落年夜量肌肉。

更糟的是可能一向在华侈时候，做无用的工作，而没有产生任何有用的改变。 而必需要面临的一件事是，先天比力一般的人需要在各方面做得更好，才能填补先天的不足，和先天好的人站在统一起跑线上。

你说你做不到，你说你不想支出那末多，不想让健身占用那末多精神。 有问题吗？ 固然不是，只是很难到达目标。 不要老是认为在支出的价格不如他人的环境下，总会有捷径可让你获得与他人不异乃至更好的成果。 成熟，接管实际。

健身需要把握的饮食常识其实不高科技，不难把握，也不需要切确，但不克不及认为计较卡路里就没成心义。 假如你想取得使人恋慕的体魄，某种情势的卡路里计较是绝对需要的，

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