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跟着人们健康认识的不竭晋升，愈来愈多的人巴望具有好身段。

而想要制造好身段，最主要的仍是健身+饮食。

在我们的认识中，常常熬炼的人和不熬炼的人有很年夜的分歧。

一般来讲，常常活动的人身体都比力好，体质也比力好，免疫力也比常人强良多。

但有时，过度练习可能会致使不测！

为何健美活动员死得更快？

10月7日，美国明星健美活动员乔治彼得森被发觉死在美国佛罗里达州的酒店房间，享年37岁，距离加入健美角逐——奥林匹克师长教师角逐仅剩2天。

假如你足够存眷健美旧事，你会发觉健美活动员的灭亡率真的不低，并且年夜部门都英年早逝。

（仅 2017-2020 年间就有 28 名健美活动员灭亡）

好比 47 岁的 Nasser El Sambati； 安德烈亚斯，31 岁； 达拉斯麦卡弗，26 岁。

按照美国泌尿外科协会的一项研究，健美活动员的灭亡率遍及高在男性。

研究人员比力了在 1948 年至 2014 年间加入角逐的 1,578 名职业男性健美活动员的春秋婚配男性 CDC 灭亡率，此中 597 人灭亡。

对照数据发觉，健美活动员的灭亡率比美国同龄男性的平均灭亡率超出跨越34%。

为何身体好的灭亡率这么高？

经由过程对这些健美活动员的死因阐发，发觉心脏病是首要的死因。

但在我们的认识中，心脑血管疾病都与肥胖、糖尿病、抽烟、缺少活动等相关，相反，气力练习能够下降心脑血管疾病的病发率。

（健美活动员与所有通俗美国男性的灭亡缘由）

为何这些健美活动员的灭亡率这么高？

其实最首要的缘由仍是他们的饮食其实不健康。

很多健美活动员为了更好地塑形而采取睾酮饮食，并年夜量利用胰岛素、发展激素和IGF-1（胰岛素样发展因子）以快速增肌。

同时，赛前为了让肌肉视觉结果加倍美妙，活动员们会采纳去脂、脱水等方式。

一些活动员还服用类固醇等药物和合成雄激素，以下降血液中无益的高密度脂卵白胆固醇。

这些药物与食品一路，不竭扩年夜心脏的首要泵室，即类固醇，致使心律不齐乃至猝死。

（健美活动员 Rich Piana 在 2017 年因服用类固醇过量而死在心脏病）

过度活动也会侵害你的健康

多活动其实不必然意味着更健康，过量的活动也会侵害人体健康。

活动后呈现这5个迹象，申明你活动量太年夜了！

1、身体疲惫难以恢复

假如疲惫延续跨越两天，申明活动量过年夜，或强渡过年夜，时候太长，这时候就需要实时住手活动，待恢复后再调剂活动量.

2. 肌肉很是酸痛

活动后呈现肌肉酸痛是一般现象，活动后拉伸是减缓活动后肌肉酸痛的有用方式。

即便是稍微的肌肉酸痛也能够在三天内获得减缓。

但假如肌肉酸痛没有消逝而且延续跨越三天，那就是过度劳顿的迹象。 是以，此时需要恰当推拿肌肉，临时住手熬炼打算，假如还没有减缓，就需要去看大夫了。

3、活动后吐逆

有些人在活动后可能会呈现头晕、乏力的环境，但也有一些人在活动后忽然感应恶心，然后将吃下的食品全数吐出来。

这也是活动过度酿成的，由于你的身体没法承受过年夜的活动强度，压力之下就会呈现吐逆。

然后，我们要顺应我们制订的活动打算，我们必需在最先活动前2小时进食； 而且进食后不要当即活动，不然会引发吐逆和恶心。

4、活动后头晕

高强度的活动会影响人体的血压，血压也很轻易呈现波动，致使血氧含量低，这就是为何会呈现头晕的缘由。

是以，当你感应头晕时，必然要住手活动，然后从头调剂你的活动打算，从低强度的活动最先，等你顺应了今后，再逐步增添活动量。

5、睡眠质量差

一般来讲，当人活动竣事后，身体的热量会逐步耗损，会比力累，想睡觉。 这时候候睡眠质量更好。

可是，假如活动后掉眠，并且长时候难以入眠，就要警戒是活动过度而至。

总而言之，一切都要连结均衡。

真实的健身不该该盲目寻求傲慢，究竟一切都以身体健康为条件。

是以，我们能够寻求古典健美，但不克不及过度寻求，就像希腊雕塑一样，才是真实的美。

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